Frsluflokkur: Heilsurkt

Hvernig er best a brenna fitu?

G heilsa Margir hamast hlaupabrettinu me plsinn hmarki eim tilgangi a brenna fitu en tta sig ekki v a a er kolrng lei til a brenna fitu. tla a fjalla aeins um brennslu essu innleggi.

a eru skiptar skoanir v hvort best s afa morgnanna fastandi maga ea ekki. Kenningin er s a egarft er fastandi maga hefur lkaminn enga ara orku a vinna rnema fituna og ntir hana sem orkugjafa.

Gti veri. En mjg margir eiga erfitt me a fa fastandi maga. er gott a f sr sm kolvetni fyrir finguna, banana td.

Ef fingin er erfi , ungar lyftingar td. er ekki gott a vera ekkert bin a bora. ALLS EKKI. g hef s flk hrynja niur rktinni af v a a hefur ekki bora neitt fyrir finguna. Htta blsykurfalli, yfirlii auk ess sem orkan er minni en ella og v fer fingin oft forgrum.

Brennsla fastandi maga er lagi fyrir flk sem olir a. En svo arf lka a gera sr grein fyrir v a allt er etta spurning um input-output ... hitaeiningar sem innbyrir daglega og hversu mrgum hitaeiningum eyir ( hreyfing )

Brennsla :

Vi brennum fitu srefni svo vi verum a passa a a plsinn s frekar lgur. J a er nefnilega mli! Ekki eins og margir halda, v meira lag v meiri brennsla =Rangt .Ef vi erum miklulagi ar sem vi fum lti srefni brennum vi kolvetnum. Lkaminn getur ekki nota fituna sem orkugjafaef srefni skortir. 65% af hmarkspls er flott a mia vi. Hmarkspls : 220- lfaldur. Ef enginn plsmlir er til staar er gott a mia vi a vi eigum a geta haldi uppi samrum vi nsta mann. Ea vera vi mrk ess a mast.Eftir v sem brennslan er lengur v rangurrkari er hn. 40-60 mntur er glsilegur tmi.

En hafa ber huga a ALLTAF skal huga a lkamsstandi snu, vi erum ekki ll sama forminu. Byrja rlega og auka svo tmann sm saman egar oli hefur aukist og formi verur betra. gtt er fyrir byrjanda a byrja 10 mn. rlegri gngu.

Ef stundar enga hreyfingu skaltu reyna a n hlftma gngutr hverjum degi. a munar svo sannarlega um a. Fyrir sem eru a fa ( lyfta) er gott a taka hlftma brennslu eftir finguna. Og hafa tvr auka brennslufingar tvisvar viku ( 40-60 mn)

a sem g hef fjalla um hr er brennsla, en ef vi tlum okkur a auka oli eru margar aferir til ess.ol er raun undirstaa fyrir ga heilsu.ol m skilgreina sem vinmsrtt lkamans gegn reytu.En atla g a fjalla um sar. Smile


Lkamsrkt og heilbrigi

Man g t er g var a fa lkamsrktarstum eins og Gym 80 og fleirum sem g man ekki einu sinni nafni . etta var fyrir um ..*hugs*..20 - 25 rum san ( V) . g var ltil og mj psl, j g var svo sem me gta lkamsburi ar sem g hafi ft rttir fr v g var ellefu ra gmul en samt sem ur var g ltil og mj psl mia vi risavxnu menn sem voru a fa eim tma. Stltur egar g hugsa til baka man g ekki eftir neinni konuBodyfitness nema - Mggu massa , fyrir utan hana man g aalega eftir strum og breium - hlslausum kraftlyftingamnnum sem heyrist htt egar eir lyftu nungri bekkpressunni ea tku gfurlega yngdir rttstulyftu.

vlk breyting sem hefur ori . dag er ll mannsflran likamsrkt, frgir sem frgir, strir sem litlir , ungir sem gamlir, meira a segja afinn og amman taka v! Flestir mta rktina 3-5 sinnum i viku, sumir hverjum degi og nokkrir tvisvar dag. Frbrt er a sj hversu margir hafa gert heilsurktina a lfstl. Sumir eru a stefna a eitthverju srstku takmarki, td. a keppa Fitness, arir eru a keppa vi sjlfan sig, setja sr takmrk um a n kvenu markmii. Hvort tveggja er gott og gilt.

Styrktarfingar styrkja bein, vva, bta lkamsstu, eru vaxtamtandi. Hollt og gott er a stunda essa rtt. Persnulega finnst mr fallegri - tnair sterkir kvenlkamanar ar sem vvar koma vel ljs. m a ekki ganga t fgar. Og sama gildir um karllkama.

t a hlaupa Ekki m svo gleyma olfingunum, sem styrkja hjarta og lungu. Hver vill ekki betra ol, strra hjarta og v mgulega lengri lfdaga. Ganga og hlaup utandyra eru auvita a albesta, en egar a veur er vont er gott a grpa til eirra oltkja sem lkamsrktarstin bur upp .

Lifi heil Grin


Regnhlf hurinni!

Var a kaupa njan bl. Skoda Superb 2003 , steingrr me li allan hringinn, (eitthva ktti ) l pstinu, vindskei framan og aftan ..en bi...etta er ekkert vi hvernig hann er a innan! a er hgt a setja niur bor afturstinu og ar er plss fyrir gls. Bak vi bori er hgt a opna lgu og ar dregur maur fram skapoka. einni hurinni er hlf sem g opnai og dr t fnustu regnhlf merkt Skoda! a er ljs llum hurum og svo egar maur stgur t r blnum kviknar "tstiguljs" svo maur sji betur hvar maur stgur niur, fnt myrkri. Ekki a a g hafi ekki geta veri n ess en etta er strsniugt. Svo eru allskonar hlf hr og ar blnum, eftir a skoa a betur. J og LOFTLING...geggja!

Tkkar ( Hann er fr Tkklandi) eru vst svo stoltir af Skodanum snum a eir vilja hafa hann fullkominn, engu til spara og hugsa fyrir llu.

a eina sem g get sett t hann eru grjurnar. r eru ekki ngu gar. Vantar meiri kraft og bassa. Grni tma setningu njum htlurum fstudaginn..miki rosalega verur hann fullkominn .


Siglt um sundin bl..

Fitness-keppandi

ur en g byrja essa bloggfrslu, langar mig a taka a fram a myndin sem tengist frslunni er EKKI af mr :)). Laugardagur ..og g vaknai klukkan tta til a fara fingu. Haldi a a s rugl :). En g er orin h fingunum svona eins og flk verur h v a hlaupa. g mtti n samt ekki fyrr en hlfellefu nir World Class..var svo vrukr eitthva. Tk Brjst og rhfa dag samt 150 kvifingum. Tek alltaf kvifingar eftir hverja fingu og reyni a hafa r fjlbreyttar.

egar g var bekkpressunni a hvla og var a fara a byrja fjra og sasta settinu , var g kllu upp kallkerfinu. g rlti mr fram afgreislu og haldi ekki a hn Sara mn kra vinkona hafi stai ar me fangi fullt af nammi! Hn er nkomin fr London og keypti handa mr nammi frhfninni essi elska. etta verur a sjlfsgu laugardagsnammi..g er nefnilega algjr nammifkill og ver a reyna a hemja mig og halda mig vi laugardagana. tla ekki a sleppa nammideginum, frekar a rugla aeins lkaman ( sem fr sjokk egar a hollustan kemur eins og skrattinn r saualeggnum, og setur vonandi brennsluna alveg fullt :). g held g eigi inni einn sukkdag viku, ar sem g er rosalega dugleg hollu matari, sex daga vikunnar.

Dagurinn dag var mjg gur. Vi Olli litli skruppum niur b, frum kolaporti, svo rltum vi um hafnarbakkanum, frum og skouum varskip, a var gaman a f a kkja inn a , frum meira a segja niur vlarsalinn.

San kva g a kkja einn rnt me Sbjrgunni, skipi slysavarnarflagsins. Keypti vffu og appelsn um bor fyrir Olla og svo stum vi uppi ilfari mean Sbjrgin sigldi um sundin bl. a var rosalega gaman og Olli skemmti sr ekkert sm vel.

Frum upp brnna og Olli horfi t um gluggann hj strimanninum og allt einu segir hann " v vi erum alveg a koma til spnar" ! .....hahahahahahaha..g sprakk r hltri og s a fleiri ttu bgt me sig.

tla Esjuna morgun ef veur leyfir, annars verur bruna niur Laugar :).


Fitness-dagbk

pull_ups.jpg

Datt allt einu hug a a vri sniugt a skrifa fitness-dagbk ar sem g er byrju fitnessprgrammi. g stefni sem sagt Fitness haust. Hef aldrei ur teki tt v og a er ekki seinna a vnna ar sem g er a vera fertug haust. a er anna hvort a duga ea drepast ekki satt ;). Arnar Grant sem er margfaldur slandsmeistari Fitness , var svo elskulegur a gera fyrir mig lyftingarprgram. Einnig sendi hann mr upplsingar um hvernig matseillinn a vera til ess a allt gangi upp.

Lyftingarprgrammi er fjrskipt. g er bin a fara tvisvar yfir a , fi sex daga vikunnar. Tk strax matarinu og fituprsentan hefur strax lkka um 2 % skv. rafleinifitumlingartkinu (ff langt or). g finn a g er a breytast, vigtin stendur sta , er meira a segja nrri kl yngri sem er mjg elilegt ar sem g er a taka miklar yngdir og stkka vvana. Vvar eru j um helmingi yngri en fita en eir taka lka helmingi minna plss.

Tk fingu morgun fyrir axlir og Trappa ( vvar efst baki, nlgt xlum). fingarnar taka alvegeinn og hlfan til tvo tma hvert skipti. Tek fingu morgun fyrir brjst og rhfa, hvli laugardaginn og geng esjuna sunnudag. Ng um etta bili :).


Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband